Dead Hang

Sportwissenschaftlicher Hintergrund, Bepunktung und Vorbereitung

Der Dead Hang ist eine äußerst effektive Disziplin zur Ermittlung der Griffkraft, der Willensstärke und der mentalen Ausdauer.

Bei dieser Übung hängt der Athlet mit gestreckten Armen an einer Stange oder einem Griff, was zu einer intensiven Belastung der Unterarme und Hände führt. Ziel ist es, so lange wie möglich durchzuhalten.

#1 SPORTWISSENSCHAFTLICHER HINTERGRUND

Der Dead Hang zielt darauf ab, die Griffkraft zu verbessern, indem er die Muskeln und Sehnen in den Händen, Armen und Schultern stärkt. Zusätzlich trainiert er auch die Unterarmmuskulatur und fördert die Stabilität im Oberkörper. Die Übung kann auch als Test für die funktionelle Griffkraft dienen und ist daher in verschiedenen sportlichen Disziplinen von Bedeutung.

#2 BEPUNKTUNG

Die Bewertung beim Dead Hang kann je nach Kontext variieren. In manchen Fällen wird einfach die Zeit gemessen, die eine Person im Dead Hang halten kann. In anderen Fällen werden möglicherweise zusätzliche Gewichte hinzugefügt oder verschiedene Griffvariationen verwendet, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

#3 Vorbereitung

Um sich auf den Dead Hang vorzubereiten, ist es wichtig, gezielt die Griffkraft zu trainieren. Das kann durch Übungen wie Klimmzüge, Hangeln an Klettergriffen oder spezielle Unterarmübungen erfolgen. Außerdem ist es ratsam, die Schulterstabilität zu verbessern, um Verletzungen vorzubeugen und eine optimale Leistung zu erzielen.